45 minut

[...] w każdej serii Karolki 3x12 Wznosy przód 3x8,8 dropset w każdej serii Francuz siedząc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Allachy 4x Rano aeroby 45minut Wczoraj PULL Drążek 6x12 Wiosło sztanga 5x12 Wyciąg podchwyt 5x12 Wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok w opadzie + facepull 3x10,8 Szrugsy 4x12 Biceps stojąc sztanga [...]

Nogi Wyprosty siedząc 5x20-15 łączone z dwójkami leżąc 5x15-8 Przysiad tylny 7x15-8 Przysiad sumo 4x15 Przysiad przedni 3x8,10,12 Wspięcia stojąc 5x 20-8 Wspięcia siedząc 3x20-12 Aeroby rano 40 minut. Komentarz: Wczoraj off czyli aeroby 45 minut:-> Regeneracja super, siła do góry, masa... tłuszczowa też8-):-D

Przed bieganiem 45 minut , aw dni nie treningowe w podobnych porach i też bierz. Proponuje zwiększać dawka co tydzień czyli : 1 tydzień 1 kabs. i tu około 45 minut przed treningiem. 2 tydzień 2 kabs. po przebudzeniu i przed trenigiem 3 tydzień 3 kabs. po przebudzeniu po 2 śniadaniu i przed trenigiem. 4 tydzień również 3 kabsy i na tej ilości [...]

45 minut to naprawde minimum 60 minut jeszcze lepiej. zaś najskuteczniejsze dla ciebie są długotrwałe aeroby ~ 90minut. 25 minut to raczej dla osób z niewydolnością układu krążenia szkoda czasu, dużo ci to nie da, poza spaleniem glikogenu. Pozdrawiam, Dezir - Uaciaty moderator działu "Fitness" [...]

Teraz robie okolo 40-45 minut i nie czuje sie "całkowicie" wykonczony wiec sadze ze jesli pocwicze te 40 minut tak przez 2-3tygodnie, to potem bede spokojnie mogl przejsc na troche wiecej ( tj ok60 minut) bez jakiego strasznego poswiecenia:) Ps. HIIT ( hit)?? duzo słyszałem, troche czytałem, mało jeszcze wiem, moze ktos cos wiecej... [...]

po treningu siłowym -30-45 minut i w dni wolne od 45-60 minut... i jeden dzień całkowice wolny od treningów

wtorek DNT miska w/g planu, aeroby 1h wieczorem sroda DT miska w/g planu Rower 15 minut Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wykroki ze sztangą uginanie podudzi ze sztangielka lezac Wspięcia na palce obunóż stojąc Arnoldki Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia [...]

nic nie leci juz od kilku tygodni moze miesiecy he:) chce wyrownac do tzw zera na nim poleciec 2-4 tyg juz mam 2 zacząłem 3 i oczekuje że po tym okresie dorzuce 3 cardio jak nie ruszy zwieksze dlugosc do 45 minut jak nie ruszy ucinam 100 kcal i tak az do momentu az ruszy!:)

[...] łyżka miodu albo czekolada 90%, parę orzechów albo migdałów. 4. Cel jak poprzednio czyli około 3-4 kg miesięcznie ubytku wagi. 5. Trening na razie wznowiłem bieganie 45 minut 3x w tygodniu, za tydzień chcę dołożyć siłowy, czytam też od paru dni dział Crossfit, więc może na redukcji sobie urozmaicę w miarę możliwości. Zmieniony przez - 2fat4u [...]

[...] mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Czytaliście to?? Bo mi zalezy na rzeźbie. zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo) każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. [...]

[...] wciągnie. Dystans- trudno mi powiedzieć o ilości kilometrów, na razie staram się biegać określoną ilość czasu. Zaczynałam od marszobiegów (plan 10 tygodniowy), poprzez 30 minut biegu, 45 minut biegu teraz 50-60 minut. Nigdy nie robię niczego "na siłę"- staram sie biegać w swoim tempie, delikatnie ale długo. Jeśli czuję , że coś jest nie tak, [...]

Dzisiejszy trening: pia dipsy klatkowe 10x10xcc pompki bardzo glebokie pozycja na poreczach 10x10xcc pompki na podwyzszeniu 4x25xcc nie wiem jak sie te cwiczenie nazywa ale jest na trica 5x10xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc Szybki trening zajelo mi to jakies 45 minut. Weekend wolny. Ruszam od poniedzialku.

[...] lezac skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg podciaganie na drazku szeroko chwytem naturalnym 3x8xcc podciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielki 8x12,5kg, 2x8x15kg uginanie mlotkowe 8x20kg, 2x8x25kg Trening trwal jakies 45 minut, jak dobrze pojdzie jutro kolejny dzien na silowni.

[...] skos dol sztanga 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg podciagania na drazku szeroko chwyt mlotkowy 3x10xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x12x10kg Trening szybki trwal 45 minut, jakos dzisiaj slabo mi szlo. Ogolnie w nocy slabo spalem.

Pia wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg przysiad bularski sztangielki 5x10x10kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie mlotkowe 8x15kg, 2x8x17,5kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x10x50kg Trening bez szalu zajal mi jakies 45 minut z rozgrzewka.

[...] NEAT, BMR, TEA. Zawsze widzialem problem w obliczaniu zapotrzebowania, moze dlatego nigdy tego nie robilem, co kalkulator, to inny wynik. Przyjalem 3x trening silowy po 45 minut, 3x kalistenike po 30 minut oraz 3x biegowy po 40 minut, endomorfik. Jak zaczne plywac to dolicze te kcale (do tego czasu pewnie tez nabede wiecej doswiadczenia z tym [...]

[...] 4. KWestia indywidualna Dzięki, powoli korzystam z tego planu ! 1.Co do biegu.. kiedyś sobie biegałem, tylko np 45 minut albo godzinę truchtem/szybszym truchtem no i pytanie, jeśli biegałbym 20-25 minut, to raczej z większym tempem? Czy utrzymać swoje dawne tempo? 2. [...]

Nie, 40-45 minut bedzie za malo poniewaz podkreci to jedynie metabolizm. Rowerek lub tez inna forma aerobow ktora to bedzie oscylowac w granicach 60 minut bedzie idealna. Zauwaz ze przy paleniu tkanki tluszczowej nie chcemy aby spadlo mieso. Stad tez usuwanie zwiazkow odzywczych z diety bedzie nie wskazane. Zatem trzeba inaczej kombinowac. I tutaj [...]

Hi-tec AMINO ANABOL PROFESSIONAL: W fazie rozbudowy: 1-2 kapsułki na każde 10 kg masy ciała około 45 minut przed treningiem. Aby uniknąć redukcji masy mięśni podczas stosowania diety redukcyjnej lub przerwy w treningach: 0,5-1 kapsułka na każde 20 kg masy ciała 3-4 razy dziennie. Olimp Creatine :po 5 tabs. rano i po treningu Hi-tec High Energy: 1 [...]

[...] ABY WYKONAC ZAPLNOWANA ILOSC POWTORZEN CZYLI DLA LATWYCH TRENINGOW MOGA BYC KROTKIE, POZNIEJ ZWIEKSZAJAC SIE Po czwarte mówiłeś Biniu, że Tobie trening HST zajmuje 35 minut, więc chyba przesadziłem z ilością serii, bo za Chiny nie wyrobię tego + serie rozgrzewkowe nawet w 40-45 minut. JA W CZASIE TRENINGU NIE UJMUJE ROZGRZEWKI, CO DO [...]